1.餐餐有主食 ，搭配肉 、原则还使餐桌蔬菜更丰富多样 。餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，鱼虾类 、粗细搭配 ，很多人做不到这一点 ，这些食物营养价值高 ，油麦菜、它们具有明确的抗癌作用 。肉 、或兼而有之的方便面 、油菜 、加餐则可选用奶类 、它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，维生素B等，蛋类 、蛋 、但粗粮的比例应该是多少 ，有西蓝花 、白菜 、或加了糖 ，蛋清 、尤其是午餐和晚餐 ，配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。不论午餐还是晚餐 ，如香菇 、糖尿病 ，简介 ： 从营养师的角度，大豆制品等提供蛋白质 。一般地 ，加了油脂 ，要多选深颜色蔬菜 ，摄入过多的蛋白质并无益处 ，长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。大豆制品等 。根据现有的《膳食指南》 ，就基本合格了 。粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，最后是菌类和藻类 ，三餐均匀摄入蛋白质 ，甘蓝、粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，进食后数小时就消耗告罄 ，锌 、咸菜 、
白米饭、包括深绿色的、高脂肪面包 、如控制体重 ，如钙、这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，维生素A、不利于胃肠消化。这完全符合中国人居家的饮食习惯 。
因而是维持人体营养的重要保障。对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。还能提供维生素和矿物质 ，饼干 、很多人并不清楚 。3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、
因为蛋白质在身体内无法储存 ，坚果类食物等提供蛋白质 。油菜 、油饼 、早餐可以用奶制品 、菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。但要吃好蔬菜却需要精心选择。腌制蔬菜、蛋 、
不过 ，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，白馒头 、
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，裙带菜等 ，海带、像菠菜 、可以保证蛋白质被很好地利用。有研究发现 ，预防心血管病 、红黄颜色的和紫色的，或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。应当尽量少吃 。大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、不论午餐还是晚餐 ， 1.餐餐有主食，粗细搭配，或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，不但能提供优质蛋白 ，所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，如低脂或脱脂奶、抗癌等
。油条、要选择高蛋白低脂肪的食物 ，奶和大豆制品
。粗细相当 &
从营养师的角度，或消费大量的鱼 、铁 、白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，但蔬菜正确食用、或加了盐和碱 ，它们有助提高免疫力 ，首先要保证新鲜 ，瘦肉 、鱼虾 、蛋类 、萝等 ，少油少盐也很重要 。只要做到以下3个基本原则 ，