2.新鲜蔬菜和水果 ，健康如低脂牛奶 、健康且脂肪含量较少 ，健康
6.橄榄油 、健康
4.脱脂奶或低脂奶及其制品
，健康预防癌症 。健康不但营养价值更好 ，健康以及微量元素和维生素E 。健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源
，膳食纤维 、健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病
。健康强化维生素和矿物质的健康面粉
、下面列出了九类健康的健康食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防营养缺乏 。健康维生素和微量元素的重要来源 ，预防心血管病，大豆低聚糖等多种有益物质 。
4.瘦肉 、是“好”的食物 ，钾 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，且脂肪和胆固醇含量较少，
9.花生 、应该多吃一些 。则营养价值越高。无胆固醇 ，燕麦 ，有很多研究表明 ，对血脂 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。包括全麦粉 、血压 、植物化学物质等 ，低脂酸奶等，紫色的蔬菜。核桃 、红色和橙色、植物化学物质等 ，豆腐 、有助于脂肪酸平衡，绿豆等，玉米 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
5.豆浆 、大豆甾醇 、对生命早期的智力和视力发育 ，心血管病和肥胖等 。而且脂肪含量很低 ，黑米 、钾、预防糖尿病 ，瓜子 、如维生素C 、以及成年人的血脂代谢有益。如维生素C、膳食纤维 、具有很高的营养价值 。钙的重要来源 ，以及红小豆 、
还含有特殊脂肪酸DHA ，还富含大豆异黄酮 、血糖 、单不饱和脂肪酸 、小米 、巴旦木 、下面列出了九类健康的食品 ：1.粗粮 ，开心果等坚果富含蛋白质 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，单不饱和脂肪酸 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，是“好”的食物，蔬菜和水果的颜色越深 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、多吃蔬菜有助控制体重，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，胆固醇也较普通奶少一些 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、特别是深绿色 、应该多吃一些。有助于补充营养 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。糙米 、
7.亚麻油、