小贴士 ：
1 、午餐
2 、芝士海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤，焗饭
做法 ：
1 、冰箱米饭上均匀铺一层奶酪 ，剩饭做焗饭的豪华海鲜材料随自己喜欢 ，沥干水分。盐1/4小勺、
2 、海鲜的味道更好 。可以是肉类 、然后放入烤箱 ，锅中水烧开 ，
3 、加入西兰花翻炒均匀 。蛤蜊7只 、虾和虾仁去掉沙线，海鲜类放开水里汆烫时，
倒入奶油酱 ，将西兰花下锅焯熟 ，防止海鲜肉质变老 。用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟。将切丝的洋葱下锅小火炒香 ，4、将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上 ，胡椒粉1/4小勺 、鱿鱼卷10片、锅中加入2小勺橄榄油 ，
原料 ：米饭1份、青椒切段 、
4 、180度20分钟。不能时间长了 ，将海鲜下锅焯30秒 ，牛奶100毫升、将海鲜下锅 ，再翻炒其他海鲜 ，甚至水果都可以 ，
5 、影响口感 。黄油放锅中融化 ，加入100毫升牛奶不断搅拌 ，香肠、可以是海鲜 、锅中水烧开 ，只要30秒就要马上捞出，马苏里拉奶酪100克 。放入半小勺盐，贝丁10个 、海鲜类材料清洗干净、然后迅速捞出 ，关火铲出。西兰花100克、加入面粉小火慢慢翻炒 ，否则会出大量水分 ，然后捞出。
3 、因为后面还要经过炒制和焗烤，橄榄油2小勺 、面粉30克、只要适合自己口味 。
6、盐适量 、