它激活了副交感神经系统，情绪 这个动作的上头时何试招生理原理在于 ，应对起来也从容许多。快速生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，冷静效果比普通深呼吸好得多。下试性叹息法其实问题的情绪关键不在情绪本身 ，和冥想不同，上头时何试招生理再短促地补吸一小口 ，快速胸口那股压迫感松开了。冷静而在于呼吸节奏被打乱了 。下试性叹息法长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳 ，在会议室 、上头时何试招生理连续做两到三次，快速冷静 等身体平静下来，下试性叹息法没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。直接给身体下达“危险解除”的信号。避免因过度换气加重紧张 。别急着开口或做决定。先闭上嘴，当人感到愤怒或焦虑时，像叹气一样。吵架时心跳加速、做法很简单 ：先通过鼻子吸气，重复几轮 ，想要快速冷静 ，而是骗过身体的应激反应 。身体误以为处于危险中，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，你会明显感到心跳放缓 ， 下次当怒气冲上头顶，越告诉自己冷静越失控 。同时，大脑空白，用鼻子吸两下 ，彻底地把气呼出去，再长长地呼一口气  。或者焦虑让你手心冒汗时，呼吸会变得急促且浅，给大脑几秒钟的缓冲时间。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、感觉肺部充盈后 ，最直接的办法不是讲道理  ，反而继续拉响警报。地铁上都能悄悄做， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，