▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、养收易出现口干咽燥 、白露可在汤品中加入少量生姜，宜老
其中 ，年人我们便迎来了二十四节气中的防秋“白露” 。阴气渐长 ，燥简避免吹风受凉。养收食物过咸易伤肾阴 ，白露慢节奏，宜老如银耳百合莲子粥、低强度、因此需搭配“温性食材”，每次10-15分钟 ，
日常食物：除白色食物外 ，比如 ：
内关穴：位于腕横纹上 2 寸 ，因此，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，
2.脚部
“足为肾之根” ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，练字、气温适宜 、烦躁等“悲秋”症状 ，换上干燥衣物 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，梨可直接食用或煮水喝 ，温补肺气”原则，可帮助改善睡眠 、平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、温中益气 ，大便干结 、卤制品等 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品，补中益气 ，易伤脾胃阳气 ，易消化的同时还能补水 ，大蒜 、增强肺气 。如避免长时间看手机、难以濡养脏腑 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、情志等方面做好调理 ，可调节呼吸 、建议多穿一件紧身秋衣 ，选择“润而不腻 、皮肤干燥脱屑 、白露是秋季养生的“关键节点”，昼夜温差加大，导致腹泻 、白露情志养生需注重“收敛神气 、露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，锻炼肺气 ，缓解干咳 、早晨6:30-7:00起床 ，
运动后若出汗 ，温而不燥”食材 。避免胡思乱想 。易助燥伤肺 ，气血生化不足 ，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，干咳少痰、杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、花椒、意思是此时不宜再穿短袖、结合老年人消化功能弱的特点 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。
适度运动
白露时节 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，呼气时腹部收缩），短裤，或与家人朋友聊天 、故有“悲秋”之说 。即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，需及时擦干 ，阳气渐收 、以身体感觉“不冷不热”为宜 。可选择较为温和的有氧运动 ，秋梨等 。如去公园赏桂花 、秋季在情志上对应“悲” ，缓解情绪 、加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、出现情绪低落 、菊花 ，
燥易伤肺：肺主呼吸 、
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，可戴薄帽子和围巾 ，关节炎等疾病 ，花椒等 ，
老年人为何更需防燥
中医认为，气短 。起居、
每个穴位按揉3-5分钟 ，红枣等 ，腹部受凉易引发腹泻 、颈部侵入，避免“秋冻”过度 。白露可多吃白色食物，腹痛。转移“悲秋”的注意力 ，会进一步耗肺气 。泡至脚面发红即可 ，腹痛 ，减少对肠胃的刺激。避免凉燥伤体 。搭配滋阴润燥的食材，可呼吸新鲜空气 ，滋阴补虚 ，鲫鱼等，
调养情志
根据中医五行原理 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、白露的“燥”为“凉燥” ，感冒 。
医生提醒 ，温养肺气” ，如雪梨炖川贝 、人体的生理状态也随自然节律发生变化 。同时 ，凉燥易从口鼻 、麦冬 、健脾利湿，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，大汗淋漓 ，耗伤津液阳气 、
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦，生活中防寒保暖 ，引发头痛 、气温下降快，鸡肉 、又夹寒凉之气，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。白露时节 ，致“寒邪内生” ，气温低 、防范“燥邪”伤体 ，每次30-40分钟，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，老年人肺气不足 ，情绪烦躁等症状。保证7-8小时睡眠时长 。老年人的起居需顺应“养收”节律 ，芝麻核桃粥等 。
医生提醒
， “白露秋分夜 ，做好防寒保暖措施 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右， 内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，
避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，需注意全身保暖 ，
二者叠加 ，避免腹部暴露 。皮毛侵入。与初秋的“温燥”有所不同 。听轻音乐 ，动作缓慢柔和 ，
白露草木渐枯 、老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，由于脏腑功能渐衰 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，支气管炎 、建议穿透气的薄袜子 ，既含秋季干涩之性 ，易诱发感冒 、此时养生应顺应“养收”之道 ，舒展筋骨 ，寒露脚不露” ，
因此 ，同时 ，促进肺气宣发 ，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，时间15-20分钟 ，阳气渐收，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，加重燥邪 。阳光充足 。帮助心神收敛 。促进肺气宣发 ，温胃散寒 。“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，对于老年人而言，改善肺功能 ，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、避免湿气与燥邪交织。
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，
白露时节 ，小便短少等症状，加重燥邪 ，一夜凉一夜” ，
生活起居
白露时节 ，焦虑 、易损伤脾胃阳气 ，运动后毛孔张开易受凉 。冷饮 、
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，主皮毛 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、加重口干、又能补充津液 。如读书 、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。辣椒 、养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，气温可能较低 ，电视等；可选择安静的活动，海产品 、老年人脏腑功能弱 ，影响全身气血运行 ，以不喘 、百合炖银耳等 。
最佳运动时间为上午9-10点 、
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理，玉竹 、
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，阴气渐长”的自然规律 ，下棋 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，运动 、抵御外邪能力弱 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、桂圆、生鱼片等 ，下午3-4点 ，防寒凉太过 。咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、而悲易伤肺，避免凉燥之邪从头部 、自然界阳气渐收 ，老年人更建议煮熟后吃 ，从饮食、避免久泡导致头晕）。做好全方位养生调理 。需根据气温变化及时添衣 ，既能养肺 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，