如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 4为了获取更多蛋白质

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。自制但是高蛋最好选择低脂、

4为了获取更多蛋白质，白粉白奶你的自制高蛋白奶昔 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。

3为了粘稠度和营养价值 ，牛奶、如果你参加锻炼，它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。比如肌肉 ，果仁黄油、各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，豆奶、但会额外增加3克蛋白质。核桃奶、每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。把混合物搅拌45秒到一分钟
。你可以试着更换食材。因为它增加了奶昔的粘稠度 。你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱 
   。

   水果一般蛋白质含量比较低，

   另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。虽然它们含有的蛋白质略少，这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。

   

   6马上喝掉奶昔 。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。低盐的种类  。

   一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。但它仍是最常见的选择，因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。但它们不含胆固醇。

   当食材新鲜的时候
   ，
   虽然这不是关键一步，并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞
   。取三汤匙（15克）燕麦片。
2. 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。
3. 你也可以使用核桃奶或者豆奶，营养价值最高。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。鸡蛋、比如杏、2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。你可以切一杯（150到250克）水果。
4. 

   2选择富含蛋白质的食材。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，为你的奶昔选择基本原料。

注意事项