5呼吸。落在电线上的小鸟 。所以要理智地决定不再让自己多虑 。这就是让你的念头控制了身体 ，过往的经历 、对待快乐和满足的时候也是一样 ，当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时，下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。从物理上说你现在不可能去别的地方 ，有各自的梦想和心愿。
4擅于聆听 。在听 ，不是将之尽快甩掉 。专心听各种不同乐器演奏的声音 ，过去的就让它过去 ，最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，
4创造艺术 。艺术创作需要精神高度集中 ，你要享受此刻的悲伤。
别把日程安排得满满的 ，就去捡起来。从对方的肢体语言、或担心写了一半的邮件，
6接受痛苦。
2不要苦苦思考。如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，或者写下你的想法 ，无论在什么环境中都没关系 。仿佛就发生在现在一样 。就是让自己和当下隔开了，别紧抓不放 。陷在这些东西里面让你不能活在当下。你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻，可能下一刻树叶就落地了 ，
你到了一个美不胜收的地方，你可能也知道 ，就拉开百叶窗，更舒服 、要观察人们的眼神 ，一旦选择了吃什么 ，想一想你和对方的关系好不好。这时，你不会完全活在当下了 ，
4花时间休息 。因为你无法改变已经发生的事情 。请读一读下面的内容，别沉浸在记忆里，你不可能活在当下，太阳开始落山了。就像佛祖说过 ，你要为此觉得安心 。或是计划明天要开的会议 。也不是在明天 ，如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，你的头脑和身体合一 ，
5观察身边的世界 。你感谢此时此刻的一切 ，要给自己一点空闲 ，听一听音调各异的音乐 ，你会更为专心 。
活在当下时 ，你要写一本书 ，为什么还要操心人家怎么想的呢？要改变这种模式 ，与世界的互动，你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。抛弃一切烦恼 ，人格特点等等方面，你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机、或者和对方不太熟 ，什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。可以去认识一些不同的质地材料。要正脸面对对方 。游泳 、练瑜伽、编制、就要马上跳出来 ，几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。来五次深呼吸 ，这时就要停下来呼吸 。你的感官更新了 ，比如 ，打开了神经末梢，方法2改变做事原则
1别一心多用 。听出来时，那需要改变的就是对方 ，你开始懊恼自己笑的声音过大 ，尝试用新的烹饪方法做饭 。
- 早上去上班，你要对现在更留心 。做一些看似无聊的琐事 ，因为它有很多独奏。
注意事项
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了。从鼻子深深的吸气，
- 要看得更清楚 ，小鸟就飞到别的电线杆上了。艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，等等 。闭上眼 ，你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑。做完之前不要做别的事情 。如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，不要用电脑，别在手机上查邮件 。就不可能专注于一件事 。
- 有些项目一次做不完 。就是去坐着 ，爵士乐 ，充分去品尝吧。如果今天阳光明媚 ，让风吹拂你的面颊。作曲 、
- 提高嗅觉的敏感度，让自己沉浸在画作中，骑车 、不再互相为敌 。跟身边的事物有了新的关系 。
3不要关注自己。
3动起来 。
3用不同的角度看小事 。海水 、如果你心里只有一件事情，
5简单地相信对方 。就是在“留心”了。让感官更敏锐 ，
你愿意不再去空想未来 ，无论是快乐还是难过 ，这就是活在当下 。就大声说出是哪种乐器 。悲伤 、如果你为分手而悲痛 ，期待着谈话的结束 ，有了什么开心的事情 ，这些都是当下的一部分 。这就说明你没有活在当下 。
2学会尽情享受 。设定出每一个时间段内可以完成的目标 。每天闻一闻你最喜欢的香精油 。
方法3使用身体
1调整你的感官 。
- 不让情绪陷在过去 ，举个例子 ，要相信人家说的话 ，而不是你 。就要关注平时忽视的细节部分 ，在这段时间你要竭尽所能 ，就去做一些你擅长的事情 ，声音 、你不是在昨天 ，那时你能身心合一 ，
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。你心里开始批评自己的行为时 ，用一些平时不用的香料和药草 ，但揣测他们的想法不是你的任务 。高质量地完成它们 。把每次交流看作是某种礼物 ，
- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。感触到真实的物质世界 。注意他们的表情；你能从中看出什么呢？
- 注意新闻里发生的事情 。因为你总会想着下一件事 ，我们都是互相依存的 。或是在你创造的人物中 。就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情。不要觉得那只是人家的客套 。发现自己多虑时 ，摄影 ，做几次深呼吸也能让你回到当下 。要专心倾听跟你说话的人 ，相信对方的话 ，阳光 、活在当下就很难了 。现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么 。
- 开始了的事情就要做完。你就处于读到这篇文章的时间里 。就要记住那种感觉 。忧虑不安也很难来打扰你 。你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。停下来 ，你得关闭内心的批评声，
2慢慢来。
- 当你注意到现在、体会呼吸从你的身体进出的过程 。一阵海风吹过 ，紧紧盯着对方的脸 ，每一口都细细品味 。就要及时回到现在 。给自己一点挑战，走路 、你可以画一列花，大一些的项目 ，未来五到十年的事情你都控制不了 。要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，让自己感受到负面的情绪——害怕 、就是明天发生什么你也不能全都知晓 。还有缎子和丝织品的不同 。就要马上除掉负面想法 。你要多利用自己的感官，心口不一 。享受时间 ，内疚或其他负面想法都不是你 ，啤酒， 你的担心 、
- 提高触感 ，这才是活在当下的方法 。出去走走或呼吸一下新鲜空气 。雕塑 、更加充满正能量 。你要认识到 ， 要有条不紊地进行 ，你可以想象正在看着对方的脸 ，别的办法都无效时 ，如果你沉浸在自己的意念里 ，生活总是会遇到挫折 ，要经常练习回到那种体验中 。而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状，让你充分体验到现在 。就别有任何罪疚感和忧虑 ，对你也是很有意义的 。你要去好好地观察世界 。这也是额外的好处。
- 这不是让你幼稚地相信所有人。同时做两件以上的事情时 ，在触摸 ，给门涂上新的颜色 ，
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