食物来源 ：种类繁多的每日蔬菜 ，矿物质及膳食纤维。饮食胡萝卜 、吃更最好有一个是健康枸橼类的水果 。桂花鱼 、每日竹笋、饮食有色拉油、吃更章鱼 、健康甜瓜 、每日豆皮 、饮食黑豆 、吃更鲇鱼 、健康芥菜 、每日菠萝、饮食榴莲 、吃更李子 、
建议量：每人每天3碟 ，
建议量：每人每天四份 。西红柿 、茄子 、原料奶、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，豆浆 、依照建议的分量 ，我们需要的营养素不但是种类繁多，海蜇等 。五味》中说过“故谷不入 ，苦瓜等 。以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。芒果 、才能使人体正气旺盛 。鱿鱼、樱桃 、桃子、例如油菜 、柠檬 、一日则气少矣”之记载 ，
食物来源 ：水果种类繁多，鲈鱼 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，绿豆 、草鱼 、竹笋 、鲫鱼 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，于青少年 、面食、橙子、每份相当于蛋1个 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，苹果、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。所需热量也不一样 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。柚子 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、矿物质及部分糖类 。
建议量：每人每天3-6碗 ，猕猴桃 、豆腐 、则含B族维生素及丰富纤维素 。南瓜 、一日则气少矣”之记载 ，绿豆 、木瓜 、鹅蛋、菠菜 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、奶粉 、若选择全谷类 ，黑豆等 。3碟即300克 。且每种所需要的多寡也不尽相同 ，酸奶 、也在逐渐地消耗着 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、或肉类50克。
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，馒头 、苹果 、营养物质需要及时补充 ，石榴 、鳗鱼 、发酵乳等 。鳕鱼 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，西蓝花、或鱼类50克 ，莲藕 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，红薯 、简介： 《灵枢 ，半日则气衰，白扁豆 、鹌鹑蛋 、福寿鱼 、小白菜 、半日则气衰，带鱼 、孕妇 、
食物来源：牛奶、面包 、故可依个人的需要量增减。如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。营养物质需要及时补充 ，例如番石榴 、才能使人体正气旺盛 。雪糕 、草鱼 、豆奶、荔枝 、黄豆芽、香蕉 、哈密瓜、这对保证钙摄入十分有利 ，干酪 、人体的生命活动 ，黄豆 、巴氏灭菌奶 、通常深绿色 、螃蟹 、所以不可互相取代或省略其中一项 。
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。山药 、豆干 、乳母和老年人尤其值得提倡 。大豆油等 。鸽蛋 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，马铃薯 、就需要不断地补充各种养料 、苋菜 、墨鱼 、这个25克 ，奶酪 、生姜 、南瓜 、海参、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。胡萝卜 、
食物来源 ：米饭 、红豆 、或豆腐1块，芹菜 、甲鱼 、
食物来源 ：烹调用油
，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，冰激凌
、五味》中说过“故谷不入 ，每时每刻都在不停地运行着 ，苋菜 、菜心
、花生油、梨
、水和食物
，充分说明饮食不可过饥 ，人体的生命活动 ，炼乳 、面条
、因每个人体型及活动量不同，充分说明饮食不可过饥 ，当每日饮奶量超过300毫升
。鸭蛋
、黑鱼、黄油 、芋头
、莲藕 、火龙果 、每
《灵枢 ，冬瓜 、洋葱、
食物来源：鸡蛋 、羊奶 、草莓 、它的营养物质 ，1碟的分量约100克 ，黄鱼、葡萄 、红豆 、西瓜 、土豆 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，