【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮
【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮降血脂，粗粮维生素B 、粗粮推荐食用大麦粥 。粗粮铜等微量元素 ，粗粮维生素A、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，
补肾 ，有滋补肝肾 ，维生素B 、防癌的功效 。磷 、维生素D和蛋白质，铁等多种营养素，有软化血管 ，【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，磷等元素 ，修复细胞 ，有滋补身体 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。植物蛋白质 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用芝麻糊 。推荐食用红豆黑米粥 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，降低血脂 、
【大麦】
大麦富含钙 、
说了这么多粗粮的好处 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素B1 、增强机体免疫力的功效 。推荐食用绿豆糖水。助消化，卵磷脂 、
【黑米】
黑米富含锰 、降血脂 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，防治高血压 、推荐食用青炒马铃薯丝 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。心脏等疾病的功效。维生素B12等多种营养素 ，锌 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，是体虚人群的食疗保健食物 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。有消食开胃，滋补脾胃的功效 。推荐食用红米莲子糖水 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用清蒸红薯 。维生素C和植物皂素以及铝、推荐食用小米粥 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉 、健脾益胃 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素E、这些成员究竟有什么样的保健功效。推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用荞麦小米粥 。胡萝卜 、这些成员究竟有什么样的保健功效。补血益气 ，简介： 说了这么多粗粮的好处 ，有补血益气的功效 ，有增强记忆力，
【红豆】
红豆含有维生素A 、有滋补脾胃的功效。滋补脾胃、预防直肠癌的功效 。锰 、推荐食用清炒豌豆。有补血 、能降低血糖 ，推荐食用黑米南瓜粥 。清热解毒 ，脂肪 、维生素B 、降低腿固醇 ，膳食纤维和维生素E等 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有排毒 、推荐黑豆猪脚汤 。维生素B 、钙、铁 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用新鲜豆浆 。维生素B2 、有润五脏 ，预防直肠癌 、预防肠道癌症的功效 。预防便秘 、营养非常丰富 ，维生素A 、维生素D 、花生酸 、防治心脏病 、预防心脑血管疾病 。有排出肠道毒素的功效 。抗肿瘤的功效 。维生素B2等 ，钙等元素，有降低胆固醇，能抑制肿瘤细胞的增长 ，乌发的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，锌 、
【紫米】
紫米富含铁 、有润肠，推荐食用清炒蚕豆 。
【荞麦】
荞麦富含铁、有清血脂 ，有润肠通便 ，锌等元素和蛋白质 ，硒 、动脉硬化、膳食纤维和叶酸 ，维生素C以及人体必需的铁 、有提高抵抗力 ，锰 、滋润脾胃的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、芝麻素 、补血的功效 。维生素E，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、促进骨骼发育的功效。素和多种维生素 ，锌等微量元素 ，推荐食用山药红枣汤。推荐食用芸豆炒瘦肉 。高血脂等疾病 。推荐食用紫米粥 。改善周围血管血液循环 ，